明日小暑千万不能损阳,否则后果很严重

小暑名片

中文名：小暑

代表寓意：天气开始炎热

气候特点：气温升高，进入伏旱期

三候：温风至；蟋蟀居宇；鹰始鸷

养生：静心养阳、健脾养胃

　今年的小暑是年7月7日。

　小暑，是二十四节气之第十一个节气，也是干支历午月的结束以及未月的起始。根据现有的资料看，二十四节气可能产生在战国末期。虽然全部二十四节气的名称在西汉《淮南子·天文训》中才出现，但是战国末期成书的《吕氏春秋》就记载了二十四节气的大部分名称。秦统一中国的时候制订的《颛顼历》，已经把历元定在立春，这些都可以说明，二十四节气产生在秦统一中国以前。

小暑三侯1一侯：温风至

　　小暑之日“温风至”，这“温风”是热风，但东汉王粲的《大暑赋》中有“熹润土之溽暑，扇温风而至兴”之句，熹是炙、烤，人如在天地间一个大蒸笼中，蒸出全身污垢；再如舒展在温水之中，此时温风徐来亦如酒，也可兴在其中——一切都因由自己的心情。

2二侯：蟋蟀居壁

　　后五日“蟋蟀居壁”，指蟋蟀生而还在穴中面壁，不能出穴飞。它农历七月后才出穴，活跃草丛间求偶，到八月天凉，会聚到院中，令小院鸣声鼎沸，天越凉离人越近。待农历九月不入户就要冻死，十月就在床下鸣了。它名“促织”，为督促女子纺织，“促织鸣，懒妇惊”，是为警示。

3三侯：鹰始挚

　　再五日“鹰始挚”，这时鹰已先感知到肃杀之气将至，开始练习搏击长空了。

小暑养生

小暑养生重在养脾健胃

　“小暑”气候开始炎热，是进入长夏的第一个节气，长夏在五脏属脾，在时辰上是辰时（上午7点至9点）。脾表里于胃，胃在时辰上是巳时（上午9点至11点）。

　　上午7点至9点当辰之时，胃已经等了整整一个晚上，早已将前一天的食物传输一空，这个时候吃早餐胃会尽全力消化。

　　上午9点至11点是巳时，这个时候是脾经当令，此时脾最活跃。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。此时，工作的同时要喝杯白开水，让脾脏处于最活跃的程度，将食物精华摄取。

　　此外，中医还认为脾有主运化水湿的生理功能，喜燥恶湿。长夏最大的特点是湿气太重，而脾最怕的就是湿邪。许多上班族，一坐就是8个小时以上，很少运动。这样下去只会让脾胃越来越虚弱。

　　所谓“动则不衰”，健脾胃最主要的方法就是“多动”。

健脾养胃首选山药粥

山药是一种性质温和的传统滋补食品，可蒸可煮可炒，今天介绍一款山药粥，健脾益气、滋肺养胃。

做法：

①用砂锅将山药、枸杞、粳米加水后一同放小火上熬煮，熟后即用，若将粳米换成补血的紫米，那就更好；

②用山药、红枣和少量糯米与甘蔗汁混匀后熬煮成粥。

小暑时节须静心养阳

夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“夏季养阳”之原则。所以，小暑养生重点应突出“心静养阳”。因为此时心脏最脆弱，暑热逼人，容易烦躁伤心。1.不宜剧烈运动

小暑时节讲究养阳气，要“少动多静”，尤其是老人以及体质比较弱的人，应该避免在小暑节气做剧烈的运动，不然会损伤人的阳气。但是，少动并不意味着不动，在清晨或晚上比较凉爽的时候，可以适当地进行比较和缓的运动。

比如太极，散步，慢跑，感觉到稍微出汗即可，不可以大汗淋漓，导致脱水。“汗为心之液”，有心血管疾病的患者更要特别注意。

2.切忌烈日下运动

运动时间尽量调整在清晨或是晚上，小暑时节气候炎热，使人容易莫名地感到心情烦躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，这个时候如果还在大白天曝晒，容易引起外邪侵袭和中暑。即使是身体强壮的人如此运动，也会极大地耗损体力。3.清心寡欲心平气和俗话说“心静自然凉”。小暑养生要控制好情绪波动，心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐，修养身心。修行人可以静心诵咒念佛。4.打坐冥想闭眼静思

打坐冥想，是一个极佳的养生方法。每天闭眼静坐冥思2次，每次至少30分钟。这对心血管的养护也会有很大帮助。

步骤大致可分：调气息，放心态，凝精神，畅思想。

唐代名医孙思邈推崇“引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹”的腹式呼吸法。

小暑节气穴位养生1温补扶正四大穴

宋代有位医学家曾说过：“人于无病时，长灸关元穴、命门穴、气海穴、中脘穴……虽未得长生亦可保百年命矣。”所以这4大穴是温补脾肾、扶养正气的要穴。

关元穴(位于下腹部，前正中线上，脐下3寸)是元气出入的关卡;

气海穴(位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸)是阴中之阳、元气之海;

中脘穴(在上腹部，前正中线上，脐上4寸)能养脾胃;

命门(位于第二腰椎下两肾俞之间)顾名思义，是人体的生命之门，具有温煦、推动五脏六腑之阳气的作用。

每天对这4个穴位艾灸10～20分钟，以皮肤发红为宜，可强壮元阳、理脾和胃，增强抗病能力。平时忙碌的人也可以多按摩这几个穴位。

2按摩神门穴

神门穴位于手腕内侧(掌心一侧)，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用的穴位之一。用手指按揉神门穴对于心烦心悸以及失眠都有很好的保健作用。

3按摩大陵穴去心火

大陵穴是手掌掌根的中心点位置。经常按压大陵穴，可以治疗口疮和口臭，口臭其实主要的原因就是心火旺盛所致。

4按摩少海穴

少海穴位于肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处，屈肘取穴。少海穴可以治疗因心火引起的失眠、健忘、牙龈肿痛、耳鸣等不适。

现代人工作紧张、生活压力大，遇到挫折时容易出现心理失常，心经上的穴位，如少海穴、神门穴等，都对缓解心理压力和疏缓情绪很有帮助。经常失眠的人，尤其是出现易出汗、烦躁的症状，常常按揉少海穴对稳定情绪有特效。

小暑食疗方一、绿豆薏米粥

食材：绿豆g、薏米g、带芯莲子一小把

做法

1、薏米、莲子泡2～3小时，加水煮开，小火闷至莲子软烂。

2、加入绿豆，大火煮5～10十分钟，煮到绿豆稍微破壳就好。

3、汤放凉，当水喝，可根据口味加冰糖调味。剩余食材可以加白米煮粥吃。

功效：消暑益气、利尿消肿、清心除烦、健脾渗湿。

适合人群：阴虚、湿热、特禀体质。心烦口渴、尿少尿黄、腹胀胸闷、风疹红热瘙痒、红热脓包大痘痘。

二、大麦粥

食材：大麦粒

做法：大麦g洗净，加水煮粥。至汤汁粘稠，麦香四溢就可以了。

功效：《长沙药解》「大麦粥利水泄湿，生津滑燥，化谷消胀，下气宽胸，消中有补者也。」常食此粥有健脾消食、实五脏、厚肠胃、强身壮体、令发不白的功效。

适合人群：痰湿、湿热、阴虚、气郁、气虚、血瘀体质。腹胀消化不良、胸闷气短、口渴烦热。

三、紫苏粥

材料：新鲜或干紫苏叶、白粥

做法：煮粥将熟时，在热稀粥中放些切碎的紫苏，食盐调味即可。若怕麻烦，也可直接用苏叶泡水，就是传统的暑日养生饮。《京都风俗志》说：「伏日…或有煎苏叶、藿叶、甘草等汤…谓之暑汤。」

功效：紫苏性温、味辛，发表散寒、理气宽中、化痰止咳。

适合人群：阳虚、痰湿、气郁体质。空调房间着凉感冒多白痰、食物不洁引起恶心腹泻、舌苔白腻、食欲不佳、胸闷腹胀。

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