训练计划多长时间需要换一次什么时间练力量

一天中最好的力量训练时间是什么时候？

能够获得最优的效果?

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目前并没有一个固定的答案，不过在一定程度上会有较大的变化，主要取决于个人作息时间。不过有一件事是肯定的，你的皮质醇大约会在你睡醒后2小时升高，在皮质醇升高这两小时的窗口内进行力量训练是一大忌！

“皮质醇（氢化可的松、cortisol）是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，在应付压力中扮演重要角色，故又被称为“压力荷尔蒙”。皮质醇会提高血压、血糖水平和产生免疫抑制作用。”

远比锻炼的时间更重要是这些！

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-遵循你的训练计划，并且坚持。

-遵循一个科学的训练安排，要注意拉伸、热身等必要的程序。

-听从你的身体的声音！

根据自己的生活作息时间，把每天的训练时间固定，如果你能够有更灵活的时间，那你可以任意选择一个精力充沛的时间去锻炼，你可以最大限度的发挥自身能力、力量和精神状态进行训练。

但如果不能，建议还是要将时间固定，例如每天下午5点下班，那就尽量固定在这个时间，这对于你来说是最合适的，让身体适应习惯这个时间，完全可以最大程度发挥你运动激情！

应该在什么时候改变你的训练?

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经常看到的的一个问题是：我应该在什么时候改变我的训练计划？通常我们得到的答案是：当身体停止变化的时候！当然，这并不是我们希望得到的答案，因为它太简单直接了。

我们更希望有一个准确的公式，它能替代我们的猜测，多久你应该调整你的训练方案，你的计划应该持续进行多久？

答案来自于你的进步程度，大多数人训练一段时间后，看起来和之前没什么区别，体形没有多大改变，也没有变的更强壮，薄弱的部位更没有得到提升，但他们依旧坚持着，重复的进行训练，你要知道，即使这样疯狂的做同样的事儿，并期待得到不同的结果，是没有任何效率可言的，这就是把坚持用错了地方！

所以

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如果你在2个月左右内没有明显的变化和进展，可以肯定的是，你一定需要进行改变。而且你有很多可选择的可改变的地方，并不是说你一定要完全变化训练计划。

先从这些进行改变！

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正式组的安排，组数，组合

你做的动作

你选择的次数范围

组间歇时间

每一次的节奏，你所做的离心和向心阶段的速度

完成一组需要的时间，以及是否强调顶峰收缩、极限拉伸

休息日，训练时间

自由重量和固定器械搭配

训练强度

训练技术，超级组，巨型组，金字塔组合等

也就是说，一旦你通过训练的初级阶段（这个初级阶段可能意味着3个月到1年时间，主要取决于你对待训练态度），你一定会时不时遭遇瓶颈。当这种情况发生时，尽管每次你都练到力竭，你也很难继续更大更强，这就是肌肉生长的特性，它不是一条直线，而是一个锯齿状的路径，你将在一个阶段突飞猛进，而在另一个阶段陷入僵局。

理想状态这条线应该是一个上升趋势，直到完全激发你的遗传潜力，当然，很少有人能够达到，对于那些正在顶尖人物的存在，他们通常需要数年的坚持，努力和良好的饮食，很多时候突破甚至会花费更多的时间。